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个小时，虽然苏洛跑得很慢，但还真的坚持了下来。结束了晨跑，柯子华又指导她怎么压腿，怎么舒展筋骨，直到天光大亮才一起回到宿舍。
西塞罗已经在练功房里扎起马步了，这两天他都是从西温的家里一路跑到这里的，到这里的时候正好也舒展的差不多了，可以开始扎马站桩了。
不得不说黑大个很刻苦，在这么短的时间内就能把马步扎得有模有样了。柯子华并没有让他先练弓步，他觉得西塞罗的体质和柔韧程度，是适合直接练习马步的。
不仅如此，在耐力和承受力方面，他也要比一般人强得多，现在已经能坚持二十多分钟了。别以为时间并不算长，普通人还真就承受不了，不信的话大家可以试试。
按照柯子华的设想，他是打算把整套五行拳都传授给他的。只要他肯下苦功持之以恒的练习，三五年之内还是很有可能达到武者那个层次的，也就和前世的真传弟子不相上下了。
但这样的方式显然对苏洛就不合适，在经过深思熟虑之后，柯子华打算先教给他最基本的太极十三式，若有可能将来还会逐渐扩展到二十四式，四十八式，甚至整套的一百零八式。
至于最适合女孩子学习的咏春，柯子华是打算等有一定的基础之后再教她的，有刚柔并济的太极做基础，再学起咏春来效果肯定不同凡响。
而他自己，现在除了尽量打磨身体之外，还不做其他的考虑。对于他来讲现在最重要的就是对身体的开发，这就好比挖井一样，挖得越深将来的收获就越大。
经过这几天的体悟，他觉得已经完全熟悉了现在的身体，是时候开始更深层次的磨练了。
“嗨，你们可来晚了。”
见他和苏洛一起来到练功房，西塞罗打了个招呼，就又继续扎他的马步了。
“小罗，把墙角那个包里的东西都拿出来，那里面是一些辅助的器械。”
西塞罗收势之后三两步来到墙边，毫不费力的提起地上的包裹，拎到柯子华的面，问道：“里面装的是什么？咱们就用这些东西练功吗？不是要有健身器和那种怪怪的木头桩子吗？对，最好再摆个擂台，这样才够酷。”
柯子华无奈道：“要不要我给你开家俱乐部，然后把能搜刮到的器材都摆进去？”
西塞罗顿时被他呛得不敢吱声了，苏洛则在一旁捂着嘴偷笑。
柯子华不理他们，把东西都掏出来之后，转过身严肃的对他们说道：“从今天起，我就要对你们进行魔鬼训练了，希望你们能坚持下来，三个月后若达到标准，我会教你们一些基础的功夫。”
然后指着地上的东西对西塞罗说：“根据你的情况，我为你制定了一套训练方案。”
“每天例行的慢跑我就不说了，以后你每天来到这里后，先站桩二十分钟，然后跳绳训练二十分钟，交替进行两次，不许有任何停顿。”
“吃过早饭后休息一小时，再进行原地负重高抬腿跑步训练，每组二十秒，歇息舒展时间两分钟，循环做十组。”
“然后运用瑜伽球做舒展训练，怎么做我一会教给你，时间为二十分钟。自己定时间，不许偷懒。”
西塞罗并不知道这样的强度是一个什么概念，还傻乎乎的问：“就这么些内容吗？这也叫魔鬼训练？”
柯子华笑道：“暂时就这么多吧，这样你十点前就能完成所有的训练，然后就去看你的罗斯妈妈吧。”
不理西塞罗嬉皮笑脸的摆弄着跳绳，柯子华又转过头给苏洛安排训练。
“苏洛，你倒不用强度那么大，等会我教给你最基础的“太极十三式”，你练熟后每天跑完步再跳绳二十分钟，然后循环练习五次即可。”
苏洛以为她也要和西塞罗做同样的训练呢，听到柯子华只给他安排了这些内容，不解的问道：“为什么只给我安排这么点内容？”
柯子华耐心的解释道：“因为你是女孩子，以前从来没有进行过这方面的训练，所以要循序渐进。而且你要学的功夫和西塞罗是不一样的，我会根据你的实际情况再做调整的。”
接着，柯子华叫过笨熊一样上窜下跳的西塞罗，“瞧瞧你，那叫跳绳吗？过来，我教给你们正确的跳绳方式。”
“挥绳，先用一只脚跳，绳子转动一周后，换另一只脚，然后交替进行。”
“熟悉节奏后，逐渐减小手臂摆动的幅度，用手腕来摇动跳绳，当绳子绕过时脚稍微离开地面，让绳子通过即可。”
“开始的时候不用速度过快，保持匀速即可，待逐渐适应后可适当加快节奏，记得二十分钟内不许停顿！”
“苏洛就不需要这样，你可以一次跳三分钟，然后歇息一分钟，做够六组既可。”
看到自己被区别对待，西塞罗不满的嚷嚷道：“这不公平！她为什么和我的不一样？”
“啪”
“她是美女，你是狗熊，能一样吗？”
柯子华拍了他黝黑锃亮的脑门一下，就不再理会眼神幽怨的西塞罗，转过头对苏洛说：“别理他，来，我做一遍你看着。”
西塞罗只得悲呼一声：“unfair！”
ps：许多年轻朋友不是不注重体育锻炼，而是不知道该怎么样去系统的锻炼，在这里风暴就向你们推荐本章提到的锻炼方法。
本章的训练方法经过本人实践验证过后，切实可行！只不过大家慢跑后，跳绳的方式和苏洛美女的一样就可以，至于循环几组视各人情况自定，记住循序渐进的道理就好，一定要避免运动损伤。
至于要不要站桩，就看大家的需求了，不过站桩确实对调理内脏、身体平衡和练体塑形，都有很大的功效。
一定要按照顺序进行体育锻炼，先慢跑热身，然后再进行其他的附加训练，再次强调避免运动损伤！
过段时间风暴会发出本书的交流群，大家可以加入风暴群，多多交流小说或者健身方面的事情。