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历了如下几项科目。
常规训练：空击、速度球、手靶、沙包、抗击；
徒手训练：拳卧撑、卷腹、引体向上；
反应训练：流星锤、六角球、棍靶、旋转靶；
五根绳训练：跳绳、绳梯、抗阻绳、抖战绳、双臂交替爬大绳；
快速爆发力训练：跳箱子、高翻、抛掷实心球；
步伐专项训练：左滑步、右滑步、冲刺步、急退步、左环绕、右环绕……
核心训练……
从某些方面可以明显看出，前拳王索托的拳击教程相当“古典”，正如他在中午总结时说的一句话，“老式即有效”。
某一点值得一提：索托教练基本没对王晋做出任何指导以及点评，随便他怎么训练，估计是在默默观察吧，但那目中的欣赏之意却无法掩饰。
讲到底，竞技运动无非就是强调拳手的速度、力量、反应、耐力、柔韧等几项特质，老索的内容基本已全部覆盖。
经历过几样从未接触过的科目，如跳箱子、爬大绳、抗旋侧步走、和一些核心锻炼方法等等，王晋感觉趣味性十足，体验感绝佳，不由得对自己的未来充满了憧憬。
好多拳馆会以跳绳来结束整天的训练，然后进入调整休息阶段，但拳王索托却不走寻常路！
他的收尾动作，竟是三分钟的交替躲闪训练！即两位结伴的拳手互相出拳击打对方，而对方只能用左右侧闪、下潜、后闪四个动作来化解！
想想看，如果你已经进行过六个小时的高强度折磨，身体一定会疲惫不堪，反应水平也肯定会降到了冰点，这个时候再启动躲闪训练的话，无疑将压榨出拳手的最后一丝潜力，起到挖掘极限的重要作用……
“呼呼呼……”
阿曼达非常认真，直、勾、摆拳颇有男子重炮手的风采，但王某进退从容，始终没让拳头沾到自己一下。实话实说，女子即便再厉害，在他跟前始终还是个女子。
当双方交换的时候，王晋却犯了难！他总不能真的去揍人家吧？
面对着阿曼达形同虚设的面部、下巴、肝区、肋部、额角部位，王某只好轻轻虚点几下敷衍了事。老天，以后坚决不能和女人配合了，忒憋屈！那几个恶作剧的家伙晃我一次，可甭想再来第二次……
“嘿，王晋，你等等！”
大家都去更衣室换衣服准备走人了，索托却招手把他单独留下来。
“你好先生，有什么交代吗？”王晋有些惊奇。
索托一本正经道：“听着，打我两拳，用你的左右直拳！”
王晋几乎怀疑自己听错了：“什……什么？”
索托认真道：“是的年轻人，对准面部打我两拳，快服从命令吧！”
王晋挠挠脑袋：“呃，好吧……”
他迅速曲臂呈临战姿态，轻轻发出拳头笔直地打将过去——对方快六十岁了，这种年纪反应能力难免会退化的，王晋的拳法明显放慢了速度和力量。
“呼呼！”
索托沿着相反的方向连续做了两个拳击中的侧闪动作，轻而易举便躲开了王晋的攻击！
“嘿，再来一次！小子，你还不够快！”
王晋轻轻咳嗽，突突又是两拳！这一回他算全神贯注了，力道也放得够开，可拳头却贴着耳朵打入空气里，依然没有命中对手！
侧闪的基本动作（以右式标准）为：左脚在前，右脚掌虚虚踮地，重心靠中线保持平衡，肩部放松，右脚旋拧，以腰跨部位自然摇摆，带动脑袋的左右晃动，借此避过对手的攻击。
侧闪是拳击中为了突破和反击准备的独特技术，先闪，后还击，绝非单纯意义上的被动“闪躲”，这两者区别很大。
索托不愧为前世界拳王，基本功扎实深厚，令人赞叹！
他的侧闪浑然天成，带有一种说不出的独特韵味，从容不迫，举重若轻，实在是王晋今生碰上的第一位真正的拳击高手！
王晋肃然起敬，再也不敢小觑他的年龄了！
“看出什么没有？”
“呃……”王晋摇头。
索托道：“第一轮侧闪，是你，第二轮侧闪，是我！”
他说着，又把两种侧闪模拟了一边。
“这回呢？”
卧槽！一模一样啊！王晋满脑袋糊涂浆。
索托笑了：“聪明的孩子，你是一位世界冠军，你拥有惊人的天赋，但在拳击这个领域里，你需要学习的东西还是太多了，请注意观察我的脖子！”
索托再度模拟起来，他每一回从左到右侧闪的时候，脖子都会随着自身的动作，在极小的范围里有个同向的细微移动，幅度小到很难察觉！
王晋叫道：“噢，我看见了！”
索托收势道：“我的脖子是活的，而你的脖子是死的！嗯，回去多研究一些过去的老视频吧，你一定会得到收获的！记住，老式即有效！”
王晋咳嗽两声，虚心求教道：“先生，请问，扭动脖子的具体作用是什么？”
索托拿出前辈高手的架子，得意洋洋道：“拳击的攻防真谛是什么？平衡！这个微调动作可以帮你维持更好的平衡，致使躲闪更有效，还能够节约体能呢……好好体会妙处去吧年轻人，哈哈哈……”
王晋心花怒放，咧开嘴巴笑道：“谢谢！”