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“抬脚，收复……背给我挺直了，一点都不能弯曲……”三天后的一个中午，慕云站在烈日下，接受李师傅的形体训练。
这三天来，可以说是慕云觉得最难受的日子，第一天他见李海波将三种武学全都演练一遍，口诀自己也一字不落的记在了心里，还以为就可以直接跟他学习武学招式，可不想自己完全想错了，李海波让自己学习的，并非是直接就练武，而是还要先经过形体练习。
这形体练习，练的是手脚的灵活度，身体的抗击承受力，甚至还包括了眼耳的敏锐程度。对于眼耳的敏锐度，慕云到是轻轻松松的就通过了考验，可他不知道，这被习武之人觉得最难的测试他很简单的就通过后，比较简单的手脚灵活度和抗击力却让他吃尽了苦头。
依照李海波所说，习武之人如果不将四肢的灵活度调节到收发自如的地步，就算是掌握了再高的武学招式，施展起来也会破绽百出，而习武之人不止是要能打，更是要能挨打，这就需要增强习武之人的抗击能力。
慕云在熟记所有招式的口诀后，李海波便开始让慕云跟自己练习，但不是武学招式练习，而是很简单的一些动作练习，比如劈腿，弓腰，箭步……这些动作都很简单，可到了李海波这里，施展起来可谓是让人生不如死。
慕云虽然对于这些动作不是很熟练，可平时的体能训练也有简单的做过，就像劈腿和弓腰，这些都是平时的训练前必备的前奏运动。可到了李海波这里，这简单的动作就变成了一种自身的折磨。
慕云之前觉得很简单的十字劈腿，现在演变成了什么横劈侧劈竖劈斜劈……简直是变着法子让人难受。
不过幸好慕云有毅力人也聪明，又早已具备了气脉和灵力护体，所以这些动作也只是用了一天，慕云就掌握的差不多。而第二天还是一样，熟练这些简单的动作，好不容易等到第三天，上午吃过早饭后，却没有等到慕云想要学的武学招式，而是继续前两天的练习。
一直到了中午吃过杨兆德做的午餐后，休息了半个钟不到，慕云又被李海波叫到了院子里，顶着烈日继续修炼，不过这次，李海波没有再让慕云进行形体练习，而是让慕云照着其指定的姿势站好，同时指导慕云的姿势以及位置。
这时，慕云按照李海波所言，站的笔直，还抬起了一只左腿，双手横展，丹田紧收，整个就是一金鸡独立的姿势。等慕云做好这个动作后，李海波却没有了下一步的指示，慕云无奈，只有单脚立地的站在原地。
这可是烈日炎炎的天气啊，慕云看着李海波指导自己站好这个姿势后，竟然就面色安然的走回了阴凉的屋檐下，坐在杨兆德对面的小凳子上，开始用蒲扇扇风，整个就是一悠然自得的样子。
慕云站了不到一分钟，就觉得腰部受力疼痛难忍，独立的那只脚，也因为肌肉紧绷而开始瑟瑟发抖。这时慕云只觉这哪里是修炼啊，这简直就是虐待嘛，哪有这么罚站的，就是学校里的老师，最多也就是蹲马步啊！
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